Trị Liệu Yoga Để Có Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Bài Tập Yoga Cho Ngủ Sâu: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Lặp 1-2, thư giãn.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Lặp 30 giây mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Lặp 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30, thư giãn.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/